נוטרישאַניסיסטן ווײַזן אָן די אָפּטימאַלע צײַט צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס צו ענשור בעסערע אַבזאָרפּציע.

ווען מענטשן טראַכטן פון קאַלסיום, שטעלן זיי זיך מסתּמא פֿאָר אַ גרויס גלאָז מילך. כאָטש מילך איז אַן אויסגעצייכנטע מקור פֿון קאַלסיום, יאָגורט, טאָפֿו, קאָנסערווירטע פֿיש, און פֿאַרשטאַרקטע פֿלאַנצן-באַזירטע מילך זענען אויך רייך אין קאַלסיום. איבערראשנד, אפילו בלעטערדיקע גרינע וועדזשטאַבאַלז און בראָקאָלי אַנטהאַלטן קליינע מאָסן קאַלסיום אין זייער דיעטע. אָבער, אויב איר באַקומט נישט גענוג פֿון די קאַלסיום-רייכע עסנוואַרג, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן קאַלסיום ביילאַגעס צו באַפֿרידיקן אייערע טעגלעכע באַדערפֿנישן און אויפֿהאַלטן ביין געזונט.
לויט קריסטען הרוזשאק, א רעגיסטרירטע דיעטעטיקערין און גרינדערין פון נוטרישאן פאר סעניארס, גענוגע טעגליכע קאלציום אויפנאמע נישט נאר פארשטארקט ביינער און ציין, נאר שפילט אויך א וויכטיגע ראלע אין בלוט קלאטינג, מוסקל קאנטראקציע, הארץ ראטע רעגולאציע, און נערווען סיסטעם פונקציע. זי דערקלערט אז רוב קאלציום ווערט געהאלטן אין ביינער, און דער קערפער ניצט און פארזארגט כסדר זיינע קאלציום רעזערוון צו שטיצן די וויכטיגע פונקציעס און אויפהאלטן באלאנס. צומ גליק, קענט איר העלפן פארזארגן אייערע קאלציום רעזערוון דורך צופאסן אייער דיעטע און נעמען קאלציום סופּלעמענטן. אבער, צייטן אייערע קאלציום סופּלעמענטן איז קריטיש פאר מאקסימום עפעקטיווקייט. ליינט ווייטער צו לערנען ווי אזוי צו מאקסימיזירן די אבסארפציע פון ​​קאלציום סופּלעמענטן.
ווי מיר ווערן עלטער, פאַרקלענערט זיך אונדזער קערפּער'ס פיייקייט צו אַבזאָרבירן קאַלסיום ביסלעכווייַז. גרושאַק דערקלערט אַז די קאַלסיום אַבזאָרפּציע אין די קישקעס איז לאַרגעלי אָפּהענגיק פון דער אנוועזנהייט פון אַקטיוו וויטאַמין די, קאַלסיטריאָל. די נירן שפּילן אַ קריטישע ראָלע אין קאָנווערטירן וויטאַמין די צו קאַלסיטריאָל. אָבער, מיט עלטער, קען די עפעקטיווקייט פון קאָנווערסיע אין די נירן פאַרקלענערן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערטער קאַלסיום אַבזאָרפּציע און אַ פאַרגרעסערט ריזיקירן פון ביין אָנווער. דעריבער, דאַרפן עלטערע אַדאַלץ קאָנסומירן מער קאַלסיום ווי אַנדערע גרופּעס פון אַדאַלץ צו פאַרמייַדן קאַלסיום מאַנגל און האַלטן ביין געזונט.
בעת מענאָפּאַוז, פאַלן עסטראָגען לעוועלס, וואָס האָט אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף ביין געזונט. עסטראָגען שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאלטן ביין געדיכטקייט און שטאַרקייט דורך פּראָמאָטירן קאַלסיום אַבזאָרפּציע, ביין פאָרמירונג, און פאַרהיטן ביין רעסאָרפּציע. א פאַרקלענערונג אין עסטראָגען לעוועלס קען פירן צו ביין אָנווער און פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אָסטעאָפּאָראָוסיס. אויב איר זענט פּערימענאָפּאַוזאַלע אָדער מענאָפּאַוזאַל, מאַכט זיכער אַז איר באַקומט גענוג קאַלסיום פון אייער דיעטע.
א ברייטע פאַרשיידנקייט פון קאַלסיום ביילאגעס אין פאַרשידענע פֿאָרמען זענען פֿאַראַן אויף די געשעפֿטן. די מערסט פֿאַרשפּרייטע זענען קאַלסיום קאַרבאָנאַט, קאַלסיום ציטראַט, קאַלסיום גלוקאָנאַט, און קאַלסיום לאַקטאַט. כרושטשאַק באַהויפּטעט אַז פֿון די אָפּציעס, קאַלסיום ציטראַט, קאַלסיום לאַקטאַט, און קאַלסיום גלוקאָנאַט זענען גרינגער אַבזאָרבירט און בעסער טאָלערירט ווי קאַלסיום קאַרבאָנאַט.
נעמען קאַלסיום סופּלעמענטן מיט עסן קען אַפעקטירן זייער אַבזאָרפּציע און עפעקטיווקייט. כרושאַק זאָגט אַז קאַלסיום ציטראַט, קאַלסיום לאַקטאַט, און קאַלסיום גלוקאָנאַט ווערן לייכט אַבזאָרבירט אין יעדער צייט פון טאָג און קענען גענומען ווערן אויף אַ ליידיקן מאָגן אָדער מיט מאָלצייַטן. אויף דער אַנדערער האַנט, אויב איר נעמט קאַלסיום קאַרבאָנאַט, זאָל עס גענומען ווערן מיט אָדער גלייך נאָך מאָלצייַטן צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּציע. דאָס קען אויך רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל זייַט יפעקס אַזאַ ווי בלאָוטינג, פלאַטולענס, אָדער פאַרשטאָפּונג.
אבער, די סארט עסן וואס מען קאנסומירט קען אויך אפעקטירן קאלציום אבסארפציע. למשל, פיטאטן, פלאנץ פארבינדונגען וואס געפינען זיך אין קלייען, ניסלעך, גאנצע קערנער, טרוקענע בינען און זוימען, קענען זיך בינדן מיט קאלציום, און שטערן זיין אבסארפציע, דערקלערט הרושאק. אזוי אויך, אקסאלאטן, וואס געפינען זיך אין ראבערבאר, שפּינאַט, ניסלעך און טיי, קענען האבן א ענליכן עפעקט. איינווייקן טרוקענע בינען און קאכן די עסנווארג קען מינימיזירן זייערע עפעקטן – אדער נעמען קאלציום סופּלעמענטן באזונדער פון עסנווארג וואס איז רייך אין די אינגרעדיענטן.
געוויסע מעדיקאַמענטן קענען אויך שטערן קאַלסיום אַבזאָרפּציע. ספּעציעל, גלוקאָקאָרטיקאָידן ווי פּרעדניסאָן קענען רעדוצירן קאַלסיום אַבזאָרפּציע. הרושאַק זאָגט אַז פֿאַר אָפּטימאַל אַבזאָרפּציע, איז עס בכלל רעקאָמענדירט צו נעמען קאַלסיום סאַפּלאַמענץ צוויי ביז פֿיר שעה באַזונדער פֿון די מעדיקאַמענטן. אַנדערע מעדיקאַמענטן וואָס קענען נעגאַטיוו אינטעראַקטירן מיט קאַלסיום סאַפּלאַמענץ אַרייַננעמען ליטיום, קווינאָלאָנע אַנטיביאָטיקס, דאָלוטעגראַוויר און לעוואָטיראָקסין. אויב איר נעמט קאַלסיום סאַפּלאַמענץ און איינע פֿון די מעדיקאַמענטן דערמאָנט אויבן, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער צו באַשטימען צי אייערע בלוט קאַלסיום לעוועלס דאַרפֿן מאָניטאָרירט ווערן.
פֿאַר מאַקסימאַלע עפֿעקטיווקייט, איז קאַלסיום סופּלעמענטן בעסטער צו נעמען מיט וויטאַמין די, מאַגנעזיום און וויטאַמין ק. די שטאַרקע סינערגיע צווישן וויטאַמין די און קאַלסיום איז באַקאַנט - זיי זענען ווי די שטערן פֿון דעם פֿילם "שטאַרקע ביינער". מאַגנעזיום שפּילט אַ שטיצנדיקע ראָלע, העלפֿנדיק אַקטיווירן וויטאַמין די. וויטאַמין ק, וואָס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע, זאָל אויך נישט איבערגעזען ווערן. וויטאַמין ק (ספּעציעל וויטאַמין ק2) אַקטיוויזירט פּראָטעאינען וואָס זענען נייטיק פֿאַר ביין מינעראַליזאַציע. דער פּראָצעס העלפֿט אויך פֿאַרהיטן וואַסקולאַרע קאַלסיפיקאַציע, וואָס איז ענג פֿאַרבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט. גענוגיקע דיעטעטישע אויפֿנאַם פֿון וויטאַמין די, מאַגנעזיום, וויטאַמין ק און קאַלסיום קען באַדייטנד פֿאַרבעסערן ביין געזונט און אַלגעמיינע וואוילזיין.
צו מאַקסאַמיזירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום ביילאגעס, רעקאָמענדירט גרושאַק די פאלגענדע:
נעמט נישט מער ווי 500-600 מג קאַלסיום ביילאגעס אין איין מאָל. קלענערע דאָזעס ווערן גרינגער אַבזאָרבירט. לאָזט לפּחות פיר שעה צווישן דאָזעס.
כאָטש קאַלסיום ציטראַט, קאַלסיום לאַקטאַט, און קאַלסיום גלוקאָנאַט ווערן בכלל גוט אַבזאָרבירט צי זיי ווערן גענומען מיט אָדער אָן עסן, נעמען זיי מיט וויטאַמין די אָפפערס נאָך בענעפיץ. דאָס איז ווייַל דייאַטערי פאַץ אין עסן קענען פֿאַרבעסערן וויטאַמין די אַבזאָרפּשאַן. דער רעזולטאַט? פֿאַרבעסערטע קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.
ווען איר נעמט קאַלסיום ביילאגעס, זאָלט איר אויסמייַדן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין אָקסאַליק און פיטיק זויערן, ווי אויך גרויסע מאָסן פון קאַפין.
כדי צו מאַקסאַמיזירן די עפעקטיווקייט פון קאַלסיום ביילאגעס, באַטראַכט די דאָזע, די עסנוואַרג וואָס איר עסט בשעת איר נעמט זיי, און קיין אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט. כאָטש קאַלסיום ציטראַט, קאַלסיום לאַקטאַט, און קאַלסיום גלוקאָנאַט קענען גענומען ווערן אויף אַ ליידיקן מאָגן אָדער מיט מאָלצייַטן, און אין פאַרשידענע צייטן פון טאָג, נעמען זיי מיט עסן, ספּעציעל עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין די, וועט ענשור מאַקסימום עפעקטיווקייט. אויך, זאָרגט אַז איר באַקומען גענוג מאַגנעזיום און וויטאַמין ק פון דיין דיעטע. אויב איר נעמט קאַלסיום ביילאגעס, קאָנסולטירט דיין דאָקטער פֿאַר רעקאָמענדאַציעס צוגעפּאַסט צו דיין יחיד געזונט באדערפענישן.